훈련 부위 선택
재활 케어 모드
활성화 시 관절 안정성을 위한 보조 운동과 주의사항이 강조됩니다.
훈련 강도 (RPE)
Low
Target: 70%
High
가슴 루틴
견갑골 하강 및 고정 (Shoulder Stability)
트레이너의 최종 권고
근성장은 '점진적 과부하'와 '회복'의 조화에서 일어납니다. 오늘 설정한 강도(70%)에 맞춰 가동 범위를 끝까지 통제하며 수행하세요. 특히 견갑골 하강 및 고정에 신경 쓰는 것이 장기적인 보디빌딩 커리어의 핵심입니다.